Nagy hátat szeretnél? Húzódzkodj!

Akkor sincs baj, ha még nem tudsz, mert pár rávezető gyakorlattal és némi kitartással a húzódzkodás is megtanulható! (Igen, a lányoknak is…)

Az alábbi videón Al Kavadlo mutatja be, melyek a szabályos húzódkodást megelőző rávezető gyakorlatok:

Tehát először ezeket kell gyakorolnod:

– Felugrás után, húzódzkodás statikus tartás a felső ponton

– Felugrás után negatív húzódzkodás, azaz a felső ponttól lassan, kontrolláltan leengeded magad

– Lapocka zárás húzódzkodás tartásban

– Fordított evezés

Ha megy néhány szabályos húzódzkodás, már csak az ismétlésszámokat kell feltornáznod. Erre több jó módszer is van, az egyik legjobb az orosz program:

Az 5 ismétléses orosz húzódzkodó program.

1. nap  5, 4, 3, 2, 1

2. nap  5, 4, 3, 2, 2

3. nap  5, 4, 3, 3, 2

4. nap  5, 4, 4, 3, 2

5. nap  5, 5, 4, 3, 2

6. nap  pihenő nap

7. nap  6, 5, 4, 3, 2

8. nap  6, 5, 4, 3, 3

9. nap  6, 5, 4, 4, 3

10. nap  6, 5, 5, 4, 3

11. nap  6, 6, 5, 4, 3

12. nap  pihenő nap

13. nap  7, 6, 5, 4, 3

14. nap  7, 6, 5, 4, 4

15. nap  7, 6, 5, 5, 4

16. nap  7, 6, 6, 5, 4

17. nap  7, 7, 6, 5, 4

18. nap  pihenő nap

19. nap  8, 7, 6, 5, 4

20. nap  8, 7, 6, 5, 5

21. nap  8, 7, 6, 6, 5

22. nap  8, 7, 7, 6, 5

23. nap  8, 8, 7, 6, 5

24. nap  pihenő nap

25. nap  9, 8, 7, 6, 5

26. nap  9, 8, 7, 6, 6

27. nap  9, 8, 7, 7, 6

28. nap  9, 8, 8, 7, 6

29. nap  9, 9, 8, 7, 6

30. nap  pihenő nap

Egy maximális ismétlésszámú sorozattal kezdesz, aztán egyel csökkentesz rendre minden ismétlésen az öt sorozatból. A következő napon adj egy ismétlést az utolsó sorozathoz. Aztán egy ismétlést az utolsó előtti sorozathoz, és így tovább. A rendszer 4 héten át használandó. 30 nap gyakorlás után ugrásszerűen megemelkedik majd a maximális ismétlésszámod!

(A fenti linken – forrás: Holt Fordítók Társasága – találsz programot arra is, ha 3 a maximális ismétlésszámod, de arra is, ha 15 ismétlést tudsz, s azt szeretnéd növelni…)

Jó edzést!