Mi a két legáltalánosabb hiba, amit a fogyókúrázók elkövetnek?
1. Koplalnak
2. Nem edzenek
Mi történik, ha egy 100 kilós (jó 20-25 kg súlyfelesleggel, 50-50 % zsír-izom aránnyal rendelkező) ember koplalni kezd, drasztikusan lecsökkenti a kalóriabevitelét és nem sportol?
8-10 hét alatt lead 20 kilót!
Ám korai örülni, mert ebből legfeljebb 4-5 kiló lesz zsír, viszont veszít vagy 10 kiló izmot (a maradék víz, stb). Emberünk már csak 80 kilós, de szarabbul néz ki, mint 100 kilósan, mivel sokkal rosszabb lett a zsír-izom aránya (mondjuk 60-40 %).
Ha koplal, a szervezete vészüzemmódba kapcsol: kevés a kaja, kevés az energia, raktározzunk, kell a zsír, ki tudja, lesznek e még szűkösebb idők? Ott az izom, felesleges fenntartani (mivel emberünk nem sportol), naná, hogy a test inkább ahhoz nyúl…
Az izmok a legnagyobb kalóriafelhasználók, azaz minél több izma van valakinek, annál többet ehet. Az izmokat fenntartani rendkívül nagy meló a test számára! Mivel emberünk az izmaiból veszít, az alapanyagcseréje is csökken (nincs szüksége annyi energiára), s hiába már csak 80 kiló, elkezd hízni…
Ráadásul emberünk csalódott az egészben (sanyargatta magát, hiába fogyott 20 kilót, szarul néz ki, és most még el is kezdett visszahízni), feladja a szigorú koplalást, újra zabálni kezd… Pár hét és megint 100, de inkább még több kiló lesz!
Ráadásul a mostani 100 (+) kilójához még rosszabb a zsír-izom aránya, mint a kiinduló állapotban volt. Mivel arányaiban kevesebb az izma, mint régen, most már ugyanannyi kajától is hízni fog, amennyit egykor, a kiinduló állapotban evett…
Üdvözöllek a jojó világában!
Mi a megoldás?
1. Nem koplalunk ész nélkül, hanem tudatosan, jó forrásokból eszünk, s mindig csak pár százzal kevesebb kalóriát veszünk el a szükségesből!
2. Sportolunk! Ez védi meg az izmaink, ezzel üzenünk a testünknek, ne bontsa le az izmokat, mert használjuk őket. Sőt, inkább még több izomra van szükségünk, mert egyre többet sportolunk!
(bocs a konyhanyelvért…)
