Nagy hátat szeretnél? Húzódzkodj!
Akkor sincs baj, ha még nem tudsz, mert pár rávezető gyakorlattal és némi kitartással a húzódzkodás is megtanulható! (Igen, a lányoknak is…)
Az alábbi videón Al Kavadlo mutatja be, melyek a szabályos húzódkodást megelőző rávezető gyakorlatok:
Tehát először ezeket kell gyakorolnod:
– Felugrás után, húzódzkodás statikus tartás a felső ponton
– Felugrás után negatív húzódzkodás, azaz a felső ponttól lassan, kontrolláltan leengeded magad
– Lapocka zárás húzódzkodás tartásban
– Fordított evezés
Ha megy néhány szabályos húzódzkodás, már csak az ismétlésszámokat kell feltornáznod. Erre több jó módszer is van, az egyik legjobb az orosz program:
Az 5 ismétléses orosz húzódzkodó program.
1. nap 5, 4, 3, 2, 1
2. nap 5, 4, 3, 2, 2
3. nap 5, 4, 3, 3, 2
4. nap 5, 4, 4, 3, 2
5. nap 5, 5, 4, 3, 2
6. nap pihenő nap
7. nap 6, 5, 4, 3, 2
8. nap 6, 5, 4, 3, 3
9. nap 6, 5, 4, 4, 3
10. nap 6, 5, 5, 4, 3
11. nap 6, 6, 5, 4, 3
12. nap pihenő nap
13. nap 7, 6, 5, 4, 3
14. nap 7, 6, 5, 4, 4
15. nap 7, 6, 5, 5, 4
16. nap 7, 6, 6, 5, 4
17. nap 7, 7, 6, 5, 4
18. nap pihenő nap
19. nap 8, 7, 6, 5, 4
20. nap 8, 7, 6, 5, 5
21. nap 8, 7, 6, 6, 5
22. nap 8, 7, 7, 6, 5
23. nap 8, 8, 7, 6, 5
24. nap pihenő nap
25. nap 9, 8, 7, 6, 5
26. nap 9, 8, 7, 6, 6
27. nap 9, 8, 7, 7, 6
28. nap 9, 8, 8, 7, 6
29. nap 9, 9, 8, 7, 6
30. nap pihenő nap
Egy maximális ismétlésszámú sorozattal kezdesz, aztán egyel csökkentesz rendre minden ismétlésen az öt sorozatból. A következő napon adj egy ismétlést az utolsó sorozathoz. Aztán egy ismétlést az utolsó előtti sorozathoz, és így tovább. A rendszer 4 héten át használandó. 30 nap gyakorlás után ugrásszerűen megemelkedik majd a maximális ismétlésszámod!
(A fenti linken – forrás: Holt Fordítók Társasága – találsz programot arra is, ha 3 a maximális ismétlésszámod, de arra is, ha 15 ismétlést tudsz, s azt szeretnéd növelni…)
Jó edzést!
