1.0Fast Fitthttps://konditerem.cafeblog.huNémeth Attilahttps://konditerem.cafeblog.hu/author/attila-nemethringier-hu/<strong>Nagy hátat szeretnél? Húzódzkodj!</strong> <strong>Akkor sincs baj, ha még nem tudsz, mert pár rávezető gyakorlattal és némi kitartással a húzódzkodás is megtanulható! (Igen, a lányoknak is...) </strong> <strong>Az alábbi videón Al Kavadlo mutatja be, melyek a szabályos húzódkodást megelőző rávezető gyakorlatok:</strong> [embed]https://www.youtube.com/watch?v=utjNyrxIgA4[/embed] <strong>Tehát először ezeket kell gyakorolnod:</strong> <strong>- Felugrás után, húzódzkodás statikus tartás a felső ponton</strong> <strong>- Felugrás után negatív húzódzkodás, azaz a felső ponttól lassan, kontrolláltan leengeded magad</strong> <strong>- Lapocka zárás húzódzkodás tartásban</strong> <strong>- Fordított evezés</strong> <strong>Ha megy néhány szabályos húzódzkodás, már csak az ismétlésszámokat kell feltornáznod. Erre több jó módszer is van, az egyik legjobb az orosz program:</strong> <p dir="ltr"><strong>Az 5 ismétléses <a href="http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/01/04/a-harcos-huzodzkodas/">orosz húzódzkodó</a> program.</strong></p> <p dir="ltr"><strong>1. nap  5, 4, 3, 2, 1</strong></p> <p dir="ltr"><strong>2. nap  5, 4, 3, 2, 2</strong></p> <p dir="ltr"><strong>3. nap  5, 4, 3, 3, 2</strong></p> <p dir="ltr"><strong>4. nap  5, 4, 4, 3, 2</strong></p> <p dir="ltr"><strong>5. nap  5, 5, 4, 3, 2</strong></p> <p dir="ltr"><strong>6. nap  pihenő nap</strong></p> <p dir="ltr"><strong>7. nap  6, 5, 4, 3, 2</strong></p> <p dir="ltr"><strong>8. nap  6, 5, 4, 3, 3</strong></p> <p dir="ltr"><strong>9. nap  6, 5, 4, 4, 3</strong></p> <p dir="ltr"><strong>10. nap  6, 5, 5, 4, 3</strong></p> <p dir="ltr"><strong>11. nap  6, 6, 5, 4, 3</strong></p> <p dir="ltr"><strong>12. nap  pihenő nap</strong></p> <p dir="ltr"><strong>13. nap  7, 6, 5, 4, 3</strong></p> <p dir="ltr"><strong>14. nap  7, 6, 5, 4, 4</strong></p> <p dir="ltr"><strong>15. nap  7, 6, 5, 5, 4</strong></p> <p dir="ltr"><strong>16. nap  7, 6, 6, 5, 4</strong></p> <p dir="ltr"><strong>17. nap  7, 7, 6, 5, 4</strong></p> <p dir="ltr"><strong>18. nap  pihenő nap</strong></p> <p dir="ltr"><strong>19. nap  8, 7, 6, 5, 4</strong></p> <p dir="ltr"><strong>20. nap  8, 7, 6, 5, 5</strong></p> <p dir="ltr"><strong>21. nap  8, 7, 6, 6, 5</strong></p> <p dir="ltr"><strong>22. nap  8, 7, 7, 6, 5</strong></p> <p dir="ltr"><strong>23. nap  8, 8, 7, 6, 5</strong></p> <p dir="ltr"><strong>24. nap  pihenő nap</strong></p> <p dir="ltr"><strong>25. nap  9, 8, 7, 6, 5</strong></p> <p dir="ltr"><strong>26. nap  9, 8, 7, 6, 6</strong></p> <p dir="ltr"><strong>27. nap  9, 8, 7, 7, 6</strong></p> <p dir="ltr"><strong>28. nap  9, 8, 8, 7, 6</strong></p> <p dir="ltr"><strong>29. nap  9, 9, 8, 7, 6</strong></p> <p dir="ltr"><strong>30. nap  pihenő nap</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: center"><a href="https://konditerem.cafeblog.hu/files/2014/01/huzodzkodas.jpg"><img class="size-medium wp-image-104 aligncenter" alt="huzodzkodas" src="https://konditerem.cafeblog.hu/files/2014/01/huzodzkodas-300x200.jpg" width="300" height="200" /></a></p> <p dir="ltr"><strong>Egy maximális ismétlésszámú sorozattal kezdesz, aztán egyel csökkentesz rendre minden ismétlésen az öt sorozatból. A következő napon adj egy ismétlést az utolsó sorozathoz. Aztán egy ismétlést az utolsó előtti sorozathoz, és így tovább. A rendszer 4 héten át használandó. 30 nap gyakorlás után ugrásszerűen megemelkedik majd a maximális ismétlésszámod!</strong></p> <p dir="ltr"><strong>(A fenti linken - forrás: Holt Fordítók Társasága - találsz programot arra is, ha 3 a maximális ismétlésszámod, de arra is, ha 15 ismétlést tudsz, s azt szeretnéd növelni...)</strong></p> <p dir="ltr"><strong>Jó edzést!</strong></p>  richhttps://konditerem.cafeblog.hu/files/2014/01/huzodzkodas-150x150.jpg150150